8 Συμβουλές για Ψυχική Υγεία στις Γιορτές

13
8 Συμβουλές για Ψυχική Υγεία στις Γιορτές

Οι διακοπές τείνουν να είναι μια «εποχή άγχους» για πολλούς από εμάς. Υπάρχουν συχνά πάρα πολλά να κάνουμε, πίεση για να βρούμε και να αγοράσουμε τα τέλεια δώρα, υποχρεώσεις να περάσουμε χρόνο με συγγενείς που δεν θα προτιμούσαμε να δούμε και μια προσδοκία ότι θα τα κάνουμε όλα με ευκολία.

Και πάνω από αυτό, μπορεί να έχετε το πρόσθετο άγχος των ταξιδιών για διακοπές, τη θλίψη για τα αγαπημένα σας πρόσωπα που δεν έχετε πια μαζί σας και τον σκοτεινό, ζοφερό καιρό που σας κρατά κλειστούς μέσα.

Με όλες αυτές τις προκλήσεις, δεν είναι περίεργο που η ψυχική μας υγεία μπορεί να χτυπηθεί κατά τη διάρκεια των διακοπών. Ωστόσο, κάνοντας μερικές λογικές αλλαγές, μπορείτε να διατηρήσετε τη συναισθηματική σας ευεξία κατά τη διάρκεια αυτής της αγχωτικής περιόδου του χρόνου.

Συμβουλές για την ψυχική υγεία στις γιορτές

Συμβουλή 1: Διατηρήστε τη ρουτίνα σας. Μια ρουτίνα διευκολύνει τη συνέχιση υγιεινών συνηθειών, όπως το να πηγαίνεις για ύπνο στην ώρα σου, να γυμνάζεσαι και να παίρνεις φάρμακα.

Με όλες τις προστιθέμενες γιορτές, τις αλλαγές στα προγράμματα εργασίας και του σχολείου, τα ταξίδια και τους καλεσμένους, είναι εύκολο για τη ρουτίνα σας να βγαίνει από το παράθυρο.

Μπορεί να μην είναι δυνατό να διατηρήσετε ολόκληρη τη ρουτίνα σας, αλλά πιθανότατα θα σας φανεί χρήσιμο να γειωθείτε με ένα ή δύο βασικά στοιχεία από τις συνήθεις υγιεινές συνήθειές σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι να βρείτε πώς να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ενώ βρίσκεστε σε διακοπές ή να δώσετε προτεραιότητα στα ραντεβού θεραπείας σας κατά τη διάρκεια του Δεκεμβρίου, αντί να τα αφήσετε να πέσουν όταν είστε απασχολημένοι.

Διαβάστε περισσότερα σε αυτό το άρθρο: Δώστε στον εαυτό σας το δώρο της αυτοφροντίδας.

Συμβουλή 2: Μην φοβάστε να πείτε όχι. Αν είστε τακτικός αναγνώστης αυτού του ιστολογίου, ξέρετε ότι τονίζω πολύ τη σημασία των ορίων – επειδή κάνουν τη διαφορά.

Προσπαθήστε να πείτε όχι σε πράγματα που δεν σας ενδιαφέρουν να κάνετε και δεν έχετε χρόνο, ενέργεια ή χρήματα να κάνετε. Χρειάζεται πρακτική εξάσκηση για να νιώσετε άνετα να λέτε όχι, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θα καταλάβουν ότι έχετε όρια και προτεραιότητες, ειδικά όταν αρνείστε με άμεσο και ευγενικό τρόπο.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον καθορισμό ορίων, διαβάστε αυτά τα άρθρα:

Υγιή όρια για τις διακοπές

6 πράγματα που μπορείτε να πείτε όχι σε αυτές τις γιορτές

Συμβουλή 3: Βρείτε τρόπους να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά. Η μοναξιά μεγεθύνεται στις γιορτές αν δεν έχεις οικογένεια ή φίλους να τις περάσεις ή σου λείπει κάποιο αγαπημένο σου πρόσωπο λόγω θανάτου ή απόστασης.

Δεν υπάρχει μια ενιαία λύση για τη μοναξιά, αλλά υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απαλύνετε τον πόνο. Για κάποιους, μπορεί να είναι ο εθελοντισμός ή η εύρεση τρόπων συμμετοχής στην κοινότητα και για άλλους, μπορεί να είναι η δημιουργία νέων τελετουργιών που σας βοηθούν να απολαύσετε τη μοναξιά και σας δίνουν ευκαιρίες για προβληματισμό και δημιουργικές αναζητήσεις.

Για περισσότερες πληροφορίες, διαβάστε το άρθρο Αντιμετώπιση της μοναξιάς ή αποκτήστε ένα δωρεάν αντίγραφό μου Οδηγός για την αντιμετώπιση της μοναξιάς και του πένθους κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Συμβουλή 4: Αφιερώστε χρόνο κάνοντας δραστηριότητες που σχετίζονται με τις διακοπές που σας φέρνουν ευτυχία. Μπορούμε όλοι να συμφωνήσουμε ότι πολλές πτυχές των διακοπών προκαλούν άγχος, αλλά υπάρχουν επίσης πολλές παραδόσεις και δραστηριότητες διακοπών που μας κάνουν να νιώθουμε καλά. Αφιερώστε λίγα λεπτά σκεπτόμενοι τι σας αρέσει περισσότερο στις διακοπές. Πώς μπορείτε να ενσωματώσετε περισσότερες από αυτές τις δραστηριότητες στο πρόγραμμά σας; (Μερικές φορές σημαίνει να λες όχι στις δραστηριότητες που σε εξαντλούν!)

Ακολουθούν μερικές ιδέες που πρέπει να λάβετε υπόψη:

  • Ψήστε – Ίσως έχετε κάποιες ιδιαίτερες γιορτινές συνταγές που φτιάχνετε μόνο αυτή την εποχή του χρόνου. (Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη του ψησίματος στην ψυχική υγεία εδώ.)
  • Διακοσμήστε – Μερικοί άνθρωποι παίρνουν μια μεγάλη ώθηση ευτυχίας αν τοποθετούν μια περίτεχνη φωτεινή οθόνη, ενώ άλλοι απολαμβάνουν να κρεμούν όλα τα στολίδια που έφτιαξαν τα παιδιά τους όλα αυτά τα χρόνια. (Διαβάστε περισσότερα για τα οφέλη της διακόσμησης για την ψυχική υγεία εδώ.)
  • Παρακολουθήστε θρησκευτικές λειτουργίες. (Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της θρησκείας και της πνευματικότητας στην ψυχική υγεία εδώ.)
  • Γίνετε εθελοντής, δωρίστε παιχνίδια ή τρόφιμα ή υιοθετήστε μια οικογένεια που έχει ανάγκη. (Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη του εθελοντισμού εδώ.)
  • Αναπολήστε – Η σκέψη για θετικές αναμνήσεις από τις διακοπές, η αφήγηση παιδικών αναμνήσεων με τα αδέρφια σας ή η αναζήτηση άλμπουμ φωτογραφιών μπορεί να προάγει την ευτυχία για μερικούς ανθρώπους. (Διαβάστε περισσότερα για τα ψυχολογικά οφέλη της ανάμνησης εδώ και εδώ.)
  • Απολαύστε τη μουσική των γιορτών, πηγαίνετε σε μια συναυλία, τραγουδήστε ύμνους με νόημα ή ξεσηκωτικά τραγούδια. (Διαβάστε περισσότερα για τα ψυχολογικά οφέλη της ακρόασης μουσικής εδώ.)

Συμβουλή 5: Όλα τα πράγματα με μέτρο. Η σωματική μας υγεία σίγουρα επηρεάζει την ψυχική μας υγεία, επομένως πρέπει να είμαστε προσεκτικοί σχετικά με το πώς συμπεριφερόμαστε στο σώμα μας. Είναι εύκολο να παρακάνουμε με γλυκές λιχουδιές, αλκοόλ και αργά τα βράδια κατά τη διάρκεια της περιόδου των γιορτών, αλλά αυτό μπορεί να μας αφήσει εξαντλημένους, ευερέθιστους και ενοχές. Προσπαθήστε να απολαμβάνετε τα πράγματα με μέτρο για να αισθάνεστε καλύτερα.

Συμβουλή 6: Συνδεθείτε με υποστηρικτικά άτομα. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται υποχρεωμένοι να περνούν χρόνο με αρνητικά ή μη υποστηρικτικά μέλη της οικογένειας κατά τη διάρκεια των διακοπών. Εάν μπορείτε, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε το χρόνο σας με δύσκολους ή τοξικούς ανθρώπους και αφιερώστε χρόνο με θετικούς ανθρώπους για να βοηθήσετε να αποφύγετε τον αρνητικό αντίκτυπο. Ποιοι είναι οι υποστηρικτικοί άνθρωποι στη ζωή σας; Πότε θα αφιερώσετε χρόνο για να περάσετε με αυτούς τους υποστηρικτικούς ανθρώπους; Ο χρόνος πρόσωπο με πρόσωπο μπορεί να είναι ιδανικός, αλλά οι τηλεφωνικές κλήσεις και τα μηνύματα λειτουργούν επίσης. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την αντιμετώπιση των αρνητικών ανθρώπων, διαβάστε αυτά τα άρθρα:

Πώς να αποφύγετε το δράμα των άλλων

Υγιεινή Επικοινωνία

Συμβουλή 7: Αφήστε την τελειότητα. Οι γιορτές είναι γεμάτες προσδοκίες για εμάς και τους άλλους. Ίσως κυνηγάτε την ουρά σας προσπαθώντας να βρείτε το τέλειο δώρο για τη μητέρα σας ή προσπαθείτε να διακοσμήσετε το σπίτι σας ή να ψήσετε μπισκότα που μοιάζουν με τις φωτογραφίες που είδατε στο Instagram. Ή ίσως περιμένετε από τα παιδιά σας να συμπεριφέρονται άψογα στο γιορτινό δείπνο του πεθερού σας. Θα ήταν σίγουρα υπέροχο αν μπορούσαμε να κάνουμε τις διακοπές να πάνε τέλεια, αλλά συνήθως, αυτές είναι ευχές που βασίζονται σε μη ρεαλιστικές προσδοκίες.

Όταν περιμένουμε την τελειότητα από τον εαυτό μας και τους άλλους, είναι βέβαιο ότι θα απογοητευτούμε. Αντίθετα, μπορούμε να θέτουμε πιο ρεαλιστικές προσδοκίες και να επεκτείνουμε συμπόνια στον εαυτό μας και στους άλλους όταν κάνουμε λάθη ή εμφανιζόμαστε ατελώς. Όταν το κάνουμε αυτό, καταλήγουμε όλοι πιο ευτυχισμένοι και μπορούμε να κρατήσουμε ό,τι πραγματικά έχει σημασία για τις διακοπές στην προοπτική. Εάν θέλετε περισσότερες στρατηγικές για να αφήσετε την τελειότητα, διαβάστε τα παρακάτω άρθρα:

Επιβεβαιώσεις για τελειομανείς

12 τρόποι για να σταματήσεις να είσαι τελειομανής

Συμβουλή 8: Εκτιμήστε τα μικρά πράγματα. Είναι εύκολο να θεωρούμε δεδομένα τα θετικά της ζωής μας. Όλοι έχουμε πολλά για τα οποία πρέπει να είμαστε ευγνώμονες αν εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας να αναζητά αυτά που έχουμε και όχι αυτά που λείπουν. Η δημιουργία μιας καθημερινής πρακτικής ευγνωμοσύνης είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παραμείνετε ψυχικά και σωματικά υγιείς. Ένας απλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να προσδιορίσετε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα – ίσως να το κάνετε ακριβώς πριν τον ύπνο ή το πρώτο πράγμα το πρωί.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της ευγνωμοσύνης και πώς να δημιουργήσετε μια πρακτική, ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα άρθρα:

Η δύναμη της ευγνωμοσύνης: 30 προτροπές για το περιοδικό ευγνωμοσύνης

Πώς να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης φωτογραφιών

Ευγνωμοσύνη σε δύσκολες στιγμές

Παρά τις επιπλέον δεσμεύσεις και τους στρεσογόνους παράγοντες αυτή την εποχή του χρόνου, μπορείτε να παραμείνετε ψυχικά υγιείς. Συχνά χρειάζονται μόνο μερικές μικρές αλλαγές και να απελευθερωθούμε από τα «πρέπει» που μας παγιδεύουν σε υποχρεώσεις, παραδόσεις και προσδοκίες που δεν μας κάνουν.

Ελπίζω ότι αυτές οι ιδέες θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε μια ήρεμη περίοδο διακοπών που υποστηρίζει την υγεία και την ευημερία σας.

©2022 Sharon Martin, LCSW. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται. Οι φωτογραφίες είναι ευγενική προσφορά του Canva.com.

Αποκτήστε τον χειρισμό της εργαλειοθήκης των διακοπών!

Schreibe einen Kommentar