5 Boundary Mistakes – Live Well with Sharon Martin

16
5 Boundary Mistakes – Live Well with Sharon Martin

Αυτή η ανάρτηση περιέχει έναν σύνδεσμο συνεργάτη, που σημαίνει ότι μπορεί να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας. Δεν υπάρχει πρόσθετο κόστος για εσάς.

Δυσκολεύεσαι να βάλεις όρια;

Νιώθεις ότι τα δίνεις όλα, αλλά τα όριά σου ακόμα δεν λειτουργούν;

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσω 5 κοινά λάθη στη ρύθμιση ορίων και θα προσφέρω μερικές προτάσεις για τον καθορισμό καλύτερων ορίων.

Πρώτον, μια γρήγορη επισκόπηση του τι είναι τα όρια και γιατί τα χρειαζόμαστε όλοι.

Τα όρια είναι απαραίτητα σε κάθε σχέση

Τα όρια επικοινωνούν με τον τρόπο που θέλετε να σας φέρονται. Καθιστούν σαφείς τις προσδοκίες τους, ώστε και τα δύο μέρη να ξέρουν τι να περιμένουν το ένα από το άλλο και πώς πρέπει να συμπεριφέρονται. Χωρίς όρια, οι άνθρωποι μπορεί να σας εκμεταλλευτούν επειδή δεν έχετε θέσει όρια ή δεν έχετε ενημερώσει ποια συμπεριφορά είναι εντάξει και ποια όχι.

Τα όρια παίρνουν πολλές μορφές. (Για περισσότερες πληροφορίες, διαβάστε το άρθρο μου σχετικά 7 τύποι ορίων.) Τα όριά σας βασίζονται σε αυτά που χρειάζεστε ή σε αυτά που έχουν σημασία για εσάς. Όταν αναγνωρίσετε τι χρειάζεστε ή τι έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να δώσετε προτεραιότητα σε αυτά τα πράγματα θέτοντας όρια. Για παράδειγμα, αν χρειάζεστε οκτώ ώρες ύπνου, μπορείτε να θέσετε όρια για να βεβαιωθείτε ότι θα τον έχετε. Ή, εάν χρειάζεστε χρόνο μόνοι σας, τα όρια μπορούν να σας εμποδίσουν να δεσμευτείτε σε κοινωνικές δραστηριότητες που δεν ευθυγραμμίζονται με τις ανάγκες σας.

Στη συνέχεια, θα εντοπίσω και θα αντιμετωπίσω ορισμένα κοινά προβλήματα ορίων.

οριακά λάθη και πώς να τα διορθώσετε

5 κοινά λάθη στα όρια (και πώς να τα διορθώσετε)

1) Είστε επικεντρωμένοι στο να κάνετε άλλους ανθρώπους να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους. Όρια μπορώ συμπεριλάβετε ένα αίτημα να αλλάξει κάποιος άλλος, αλλά τα όρια προορίζονται να σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας, όχι να αλλάξετε ή να ελέγξετε άλλους ανθρώπους. Είναι επίσης γενικά πιο εύκολο να αλλάξετε τον εαυτό σας παρά να κάνετε τους άλλους να αλλάξουν. Έτσι, η προσπάθειά σας δαπανάται καλύτερα για να προσδιορίσετε τι αλλάζει εσύ μπορεί να κάνει για να καλύψει τις ανάγκες σας. Για παράδειγμα, αντί να ζητάτε επανειλημμένα από τη μητέρα σας να σταματήσει να σας στέλνει μηνύματα όταν κοιμάστε, μπορείτε να της ενημερώσετε ότι θα απενεργοποιείτε το τηλέφωνό σας όταν κοιμάστε και θα επικοινωνήσετε μαζί της όταν είστε διαθέσιμοι.

2) Βάζεις όρια όταν είσαι θυμωμένος. Συχνά, όταν θέτουμε όρια στη ζέστη της στιγμής, αντιδρούμε υπερβολικά και λέμε πράγματα που δεν εννοούμε ή δεν θέλουμε πραγματικά να ακολουθήσουμε.

Για παράδειγμα, πολλοί λένε ότι πρόκειται να υποβάλουν αίτηση διαζυγίου ή να τερματίσουν τη σχέση εν μέσω καυγά, αλλά δεν θέλουν ή σκοπεύουν πραγματικά να το ακολουθήσουν. Ή απειλούν ότι θα εμποδίσουν τα παιδιά να δουν τον άλλο γονιό τους επειδή είναι θυμωμένα για κάτι που είπε ή έκανε ο γονέας.

Αυτά είναι τελεσίγραφα ή τιμωρίες, όχι όρια. Προορίζονται να τιμωρήσουν ή να ελέγξουν κάποιον και συνήθως λέγονται με σκληρό τόνο φωνής στη ζέστη της στιγμής. Τα τελεσίγραφα και οι τιμωρίες δεν είναι αποτελεσματικά όρια. κλιμακώνουν τις συγκρούσεις και δεν ενθαρρύνουν τους άλλους να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους.

Αν δεν κινδυνεύετε άμεσα, περιμένετε μέχρι να ηρεμήσετε για να βάλετε όρια. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε ποια όρια χρειάζεστε και πώς να τα θέσετε καλύτερα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τελεσίγραφα και τιμωρίες που είναι αδικαιολόγητες, μη ρεαλιστικές ή επιβλαβείς για τις σχέσεις σας.

3) Υποχωρείς όταν υπάρχει απώθηση. Μερικές φορές, οι άνθρωποι μπορεί να ανταποκρίνονται στα όριά σας με θυμό. θα σας ενημερώσουν άμεσα ή έμμεσα ότι δεν τους αρέσουν τα όριά σας και δεν τα σέβονται. Ωστόσο, μόνο και μόνο επειδή στους άλλους δεν αρέσουν τα όριά σας, αυτό δεν σημαίνει ότι τα όριά σας είναι λάθος ή ότι πρέπει να τα αλλάξετε.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα προσαρμοστούν στα νέα σας όρια αν συνεχίσετε να τα ορίζετε με συνέπεια. Εάν υποχωρήσετε ή βάλετε όρια μόνο όταν είναι εύκολο, οι άνθρωποι θα συνειδητοποιήσουν ότι μπορούν να βρουν το δρόμο τους μαλώνοντας ή αγνοώντας τα όριά σας. Κράτα σταθερά. Οι ανάγκες σας έχουν σημασία!

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την αντιμετώπιση των επαναλαμβανόμενων παραβιάσεων των ορίων σε αυτό το άρθρο.

4) Τα όριά σας είναι υπερβολικά άκαμπτα. Αν και η συνέπεια είναι γενικά σημαντική κατά τον καθορισμό ορίων, να έχετε κατά νου ότι μερικές φορές ο καθορισμός ορίων περιλαμβάνει συμβιβασμό και ευελιξία. Πολλά από τα όριά μας μπορούν να είναι ευέλικτα ανάλογα με την κατάσταση. Οι εξαιρέσεις είναι τα όρια «διακοπής της συμφωνίας». Αυτά είναι όρια που προστατεύουν την υγεία ή την ασφάλειά μας και δεν θα κάνουμε συμβιβασμούς σε αυτές τις ανάγκες. Παραδείγματα ορίων παραβίασης της συμφωνίας περιλαμβάνουν τη μη ανοχή σωματικής κακοποίησης ή απιστίας. Αυτά τα όρια πρέπει να είναι άκαμπτα. Αλλά πολλά από τα άλλα όριά σας μπορεί να είναι ευέλικτα.

Τα ευέλικτα όρια εξετάζουν ποιος εμπλέκεται, τι χρειάζεστε στη συγκεκριμένη κατάσταση και τι χρειάζονται τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια εξαίρεση από την ώρα του ύπνου του παιδιού σας για μια ειδική περίσταση. Ή μπορείτε να διαπραγματευτείτε με τον σύντροφό σας για το πόσο χρόνο θα αφιερώσετε στη μητέρα του αντί να αποφασίσετε μόνοι σας.

Το κλειδί είναι να γνωρίζετε πότε έχει νόημα να συμβιβάζεστε ή να είστε ευέλικτοι και πότε πρέπει να είστε αταλάντευτοι με τα όριά σας. Αυτό σίγουρα απαιτεί εξάσκηση και θέλετε να προσέχετε να μην υποχωρείτε αντί να συμβιβάζεστε. Για περισσότερη βοήθεια σχετικά με αυτήν την πτυχή της ρύθμισης ορίων, λάβετε ένα αντίγραφο του βιβλίου μου, Βιβλίο εργασίας The Better Boundaries. Καλύπτω αυτό το θέμα λεπτομερώς στο Κεφάλαιο 5.

5) Υπερεξηγείς τα όριά σου. Όταν πρόκειται να εξηγήσετε τα όριά σας, λιγότερα είναι συχνά καλύτερα, ειδικά όταν έχετε να κάνετε με κάποιον που τείνει να αντιστέκεται ή να παραβιάζει τα όριά σας. Τα άτομα που θέλουν να διαφωνήσουν ή να μη σεβαστούν τα όριά σας (δείτε #3), θα επιλέξουν τις εξηγήσεις σας για να αποδείξουν ότι είναι άκυρες ή μπορεί να προσφέρουν λύσεις για να σας κάνουν να αλλάξετε τα όριά σας (δηλ. θα πληρώσω για το γκάζι έτσι μπορείτε να με παραλάβετε από το αεροδρόμιο τα μεσάνυχτα). Αντίθετα, κρατήστε το απλό και αντισταθείτε στην ανάγκη να εξηγήσετε τα όριά σας. Μπορείτε απλά να πείτε, „αυτό δεν λειτουργεί για μένα“ ή κάτι παρόμοιο.

Κάποια όρια δεν χρειάζεται να γνωστοποιούνται καθόλου με λόγια. Μερικές φορές, η καλύτερη προσέγγιση είναι να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας. Για παράδειγμα, εάν κάποιος σας φωνάζει, μπορείτε να φύγετε από το δωμάτιο ή να κλείσετε το τηλέφωνο εάν η εξήγηση των ορίων σας θα κλιμακώσει περαιτέρω την κατάσταση.

Όπως μπορείτε να δείτε, τα όρια είναι πολύπλοκα και γεμάτα αποχρώσεις. Μερικές φορές περιλαμβάνουν το να ζητάς από τους άλλους να αλλάξουν και μερικές φορές περιλαμβάνουν την αλλαγή του εαυτού σου. Μερικές φορές τα όριά σας πρέπει να είναι σταθερά και άλλες φορές πρέπει να είναι ευέλικτα. Και μερικές φορές χρειάζεται να δηλώσετε ή να εξηγήσετε τα όριά σας και μερικές φορές όχι.

Εάν παλεύετε με κάποιο από αυτά τα κοινά λάθη ορίων, λάβετε ένα αντίγραφο του Βιβλίο εργασίας The Better Boundaries. Είναι ένα φανταστικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις ορισμού ορίων και να μάθετε να βάζετε όρια που λειτουργούν για εσάς!

©2022 Sharon Martin, LCSW. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται. Οι φωτογραφίες είναι ευγενική προσφορά του Canva.com.

κουίζ για τα όρια

Schreibe einen Kommentar