Σημάδια εξουθένωσης από την εργασία • MindsetBits

0
Σημάδια εξουθένωσης από την εργασία • MindsetBits

Λένε ότι το να είσαι φιλόδοξος είναι ο δρόμος προς την επιτυχία. Πάντα είχα τη φιλοδοξία να πετύχω στον επιχειρηματικό κόσμο. Δούλεψα πολύ για να πετύχω τον στόχο μου. Ωστόσο, για να φτάσω στην επιθυμία μου, έγινα εργασιομανής λόγω της εμμονής μου.

Το ανθρώπινο σώμα είναι φτιαγμένο να αγωνίζεται, αλλά έρχεται μια στιγμή που αρχίζει να τα παρατάει. Αυτό μου συνέβη. Μπορώ να θυμηθώ μια περίοδο στην καριέρα μου που τα πράγματα έγιναν εξαιρετικά προκλητικά.

Κάθε πρωί, περπατώντας στο γραφείο, ένιωθα ότι θα κέρδιζα τον κόσμο, αλλά μόλις έφτασα στο γραφείο μου, το μυαλό μου άδειο. Συνήθιζα να κοιτάζω την οθόνη του φορητού υπολογιστή μου για αρκετή ώρα. Ακόμα κι αν κατάφερνα να ολοκληρώσω τις περισσότερες από τις εργασίες στη λίστα υποχρεώσεων μου, ένιωθα εντελώς απελπισμένος.

Συζήτησα τα δεινά μου με τη σύντροφό μου και εκείνη είχε μόνο ένα πράγμα να πει: «Αγάπη μου, αυτά είναι τα σημάδια της εξάντλησης από τη δουλειά. Πρέπει να επιβραδύνεις».

Τότε κατάλαβα ότι μπορεί να ήταν αληθινή. Έκανα υπερβολική καταπόνηση του μυαλού και του σώματός μου, και ως αποτέλεσμα, το σώμα μου δεν μπορούσε να λειτουργήσει σωστά. Τουλάχιστον να πω ότι η εμπειρία μου ήταν βάναυση. Επίσης με έκανε να καταλάβω πόσο δύσκολο είναι να εντοπίσει τα σημάδια εξουθένωσης από την εργασία.

Λοιπόν, εδώ είναι ένα περιεκτικό άρθρο σχετικά με το πώς μπορείτε να προσδιορίσετε την εξουθένωσή σας και τι να κάνετε με αυτό.

Τι είναι το Burnout από την εργασία;

Η εξουθένωση είναι απλώς μια κατάσταση σωματικής αλλά και πνευματικής εξάντλησης. Εάν αντιμετωπίζετε υπερβολικό άγχος στη δουλειά σας ή έχετε εργαστεί σωματικά ή συναισθηματικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μπορεί να καείτε. είναι είναι δύσκολο να προσδιοριστεί εάν πρόκειται για εξάντληση ή απλή εξάντληση. Για αρκετό καιρό, αγνόησα την ψυχική και σωματική μου κατάσταση, νομίζοντας ότι μάλλον ήταν απλώς εξάντληση. Δεν ήξερα ότι το σώμα μου με παρακαλούσε να επιβραδύνω.

Γιατί πρέπει να ανησυχείτε για το Burnout;

Σε αντίθεση με την εξάντληση, η επαγγελματική εξουθένωση δεν θα βελτιωθεί από μόνη της. Υπάρχουν πιθανότητες να επιδεινωθεί εάν τα συμπτώματα δεν αντιμετωπίσουν τα υποκείμενα προβλήματα που το προκαλούν. Αν αγνοήσετε το σημάδια εξουθένωσης από την εργασίαθα μπορούσατε να προκαλέσετε περαιτέρω βλάβη στο σώμα σας.

Αυτή η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να βλάψει την ψυχική και σωματική σας υγεία στο μέλλον. Τελικά, δεν θα αποπνέετε την ίδια ενέργεια και ενθουσιασμό στη δουλειά σας. Το διαταραγμένο σώμα σας δεν θα σας επιτρέψει να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις της δουλειάς σας. Αυτό είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να συμβεί, έτσι δεν είναι;

Γνωρίζετε ότι η επαγγελματική εξουθένωση είναι αρκετά διαδεδομένη στους χώρους εργασίας; Ωστόσο, είναι πολύ παρεξηγημένο.

Ποιοι είναι οι κρίσιμοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην εξουθένωση;

Λοιπόν, η ψυχική υγεία πράγματι συμβαδίζει με την οικονομική σταθερότητα. Δουλεύουν υπερβολικά για να τα βγάλουν πέρα ​​και καταλήγουν να καίγονται.

Οι άνθρωποι συνήθως ξεχνούν τις βασικές ανάγκες του σώματος, όπως επαρκή τροφή και νερό, ενώ είναι βυθισμένοι στη δουλειά. Οι ασκήσεις, για κάποιους, είναι χάσιμο χρόνου. Δεν ήξεραν πόσο κακό έκαναν στο σώμα τους με αυτό έλλειψη σωματικών δραστηριοτήτων.

Χρειάζεστε έναν καλό βραδινό ύπνο για να ξεκινήστε τη μέρα σας με φρέσκο ​​μυαλό. Εάν βυθίζεστε σε υπερβολικό όγκο εργασίας και στις ώρες ύπνου σας, πιστέψτε με, δεν εξοικονομείτε χρόνο. Έχω πάει εκεί και έμαθα την αλήθεια με τον δύσκολο τρόπο.

Σημάδια ότι είστε εξουθενωμένοι από την εργασία

Όπως ανέφερα προηγουμένως, είναι δύσκολο να εντοπιστούν τα σημάδια της επαγγελματικής εξουθένωσης. Ακολουθεί μια λίστα με μερικά σημάδια εξουθένωσης από την εργασία.

Νιώθετε κουρασμένοι, αγχωμένοι ή εξαντλημένοι όλη την ώρα; Είναι επειδή έχεις καεί. Προσοχή. η εξάντληση δεν είναι μόνο σωματική. Μπορεί να είναι και συναισθηματικό. Είναι η αίσθηση του να μην έχεις καθόλου ενέργεια ή να έχεις χαμηλή ενέργεια και να ξοδεύεσαι εντελώς.

Ως εργασιομανής, ένιωθα ενθουσιώδης κάθε πρωί όταν ξεκινούσα για τη δουλειά. Αλλά όσο περνούσε ο καιρός, ο ενθουσιασμός και το κίνητρό μου κατρακύλησαν. Το να μην έχεις κίνητρο είναι ένα από τα σημάδια εξουθένωσης από την εργασία. Θα πρέπει να σύρετε τον εαυτό σας και το μυαλό σας από το κρεβάτι κάθε πρωί για να πάτε στη δουλειά.

Όταν το μυαλό σας δεν είναι χαλαρό ή υπερβολικά στρεσαρισμένο, τα αρνητικά συναισθήματα όπως η απογοήτευση, ο κυνισμός και ο σκεπτικισμός αρχίζουν να εισχωρούν στις σκέψεις σας. Ίσως παρατηρήσετε ότι έχετε γίνει λίγο απαισιόδοξος. Όλοι βιώνουν αρνητικά συναισθήματα, αλλά είναι καιρός να δουλέψετε με τον εαυτό σας όταν παρατηρήσετε την ασυνήθιστη αλλαγή στις σκέψεις σας.

Εάν πρέπει να κατακτήσετε τον κόσμο της εργασίας, διατηρήστε την εστίασή σας ακλόνητη. Αλλά με χρόνιο στρες και εξάντληση, μπορεί να χάσετε την ικανότητά σας να παραμένετε προσεκτικοί ή να συγκεντρώνεστε σε κάτι. Αυτή η έλλειψη εστίασης ή συγκέντρωσης δεν μπορεί μόνο να βλάψει την εργασία σας, αλλά μπορεί να επηρεάσει και άλλες πτυχές της ζωής σας.

  • Ανεπαρκής εργασιακή απόδοση:

Δεν είστε σίγουροι για την εξάντλησή του ή απλώς για κούραση; Συγκρίνετε την τρέχουσα εργασιακή σας απόδοση με την απόδοσή σας των προηγούμενων ετών ή μηνών. Εάν υπάρχει μια δραστική αλλαγή και έχετε παρατηρήσει ότι τα εργασιακά σας επιτεύγματα γίνονται λιγότερα, πιθανότατα πρόκειται για επαγγελματική εξουθένωση.

  • Προσωπικές εργασίες και ιδιωτικά προβλήματα:

Η χρόνια ψυχική σας εξάντληση μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις σας. Μιλάω και για εργασιακές και οικογενειακές σχέσεις. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι έχετε περισσότερες συγκρούσεις με τους ανθρώπους στη δουλειά και απογοητεύεστε από κάθε μικρό πράγμα στο σπίτι σας. Αποσύρεστε από το να συζητήσετε οποιοδήποτε θέμα με τους συναδέλφους και τα μέλη της οικογένειάς σας. Μπορεί να είστε φυσικά παρόντες, αλλά είστε συντονισμένοι.

  • Μη φροντίζοντας τον εαυτό σας:

Όταν οι άνθρωποι καίγονται, τείνουν να αδιαφορούν για τη φυσική τους κατάσταση. Μπορεί να εμπλακούν σε επιβλαβείς στρατηγικές αντιμετώπισης όπως το κάπνισμα, το να πίνουν πολύ, να τρώνε σκουπίδια, να μην έχουν αρκετό ύπνο και να μην τρώνε αρκετά.

Μερικοί άνθρωποι δοκιμάζουν ακόμη και αυτοθεραπεία, όπως η λήψη υπνωτικών χαπιών για ύπνο κ.λπ. Αυτό κάνει τα πράγματα χειρότερα.

  • Ανησυχία για τη δουλειά μετά τις ώρες εργασίας:

Ακόμα κι αν δεν είστε στη δουλειά, το μυαλό σας θα φαίνεται κολλημένο στο χώρο εργασίας σας. Η διανοητική σας ενέργεια χρησιμοποιείται συχνά, κάτι που θα προσθέσει σημαντικό άγχος στο μυαλό σας. Αν θέλετε να συνέλθετε από αυτή την παρατεταμένη εξάντληση, πρέπει πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας αφού σταματήσει η εργασία σας.

Το μεγαλύτερο μειονέκτημα της επαγγελματικής εξουθένωσης είναι ότι δεν είστε πλέον ικανοποιημένοι. Κάποτε ήμουν άνθρωπος που γιορτάζει μικρά επιτεύγματα. Αλλά μετά ήρθε μια στιγμή στη ζωή μου που καμία μεγάλη ή μικρή επιτυχία δεν θα μου έκανε τη διάθεση. Ένιωθα ότι δεν πλησίαζα πουθενά τον στόχο μου και αυτό το συναίσθημα με άγχωσε τόσο πολύ.

Χρόνιο στρες και έντασηοι οποίες είναι σημάδια εξουθένωσης από την εργασία, σας εκθέτει σε μυριάδες άλλα προβλήματα υγείας. Ολόκληρο το σώμα σας μπορεί να επηρεαστεί μαζί με το μυαλό σας. Τελικά, η πνευματική και σωματική σας απόδοση θα πέσει δραστικά. Για ένα άτομο που έχει εμμονή με τη δουλειά όπως εγώ, αυτή η ψυχική και σωματική ικανότητα μοιάζει σαν να είναι αλυσοδεμένος.

Τι να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε σημάδια εξουθένωσης από την εργασία;

Όταν συνειδητοποίησα τι λάθος είχα κάνει στο μυαλό και το σώμα μου, αμέσως μείωσα ταχύτητα. Εδώ είναι τα λίγα πράγματα που με βοήθησαν να νιώσω καλύτερα.

  • Λαμβάνοντας σοβαρά υπόψη τη χαλάρωση:

Ο εγκέφαλός σας είναι καταπονημένος και το σώμα σας στρεσάρεται. πρέπει να πάρετε στα σοβαρά τη χαλάρωση σας. Κάνε ό,τι χαλαρώνει το μυαλό σου. Για μένα, η καλή μουσική και ο οικογενειακός χρόνος απογειώνουν τόσο πολύ άγχος από το μυαλό μου. Χαλάρωση δεν σημαίνει να πάρεις έναν υπνάκο ή να μην κάνεις τίποτα. Κάνε ό,τι σε κάνει να ξεχάσεις για λίγο την επαγγελματική σου ζωή.

  • Επενδύστε το χρόνο σας σε μια μη εργασιακή ζωή:

Πρέπει να υπάρχει κάτι άλλο εκτός από τη δουλειά για το οποίο είστε παθιασμένοι. Οτιδήποτε συναρπαστικό, προκλητικό και σας κάνει να προχωρήσετε μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από την εξάντλησή σας.

Βρίσκω παρηγοριά και ηρεμία στο διάβασμα βιβλίων και οι προπονήσεις μετά τη δουλειά ήταν μια εξαιρετική ανανέωση.

Ναι, πράγματι, η τεχνολογία επικοινωνίας μπορεί να βελτιώσει πάρα πολύ την παραγωγικότητα. Ωστόσο, μπορεί επίσης να προωθήσει τους εργασιακούς στρεσογόνους παράγοντες για να εισχωρήσουν στον χρόνο των φίλων και της οικογένειάς σας, στις κοινωνικές δραστηριότητες και στις διακοπές. Θέστε τα όριά σας. απενεργοποιήστε τα κινητά σας τηλέφωνα όταν είστε με τους φίλους και την οικογένειά σας, στο δείπνο. Αναθέστε συγκεκριμένες ώρες για να ελέγξετε σημαντικά μηνύματα ή email.

Εάν κοιμάστε λιγότερο από έξι ώρες κάθε βράδυ, πιέζετε το σώμα σας να πάθει εξάντληση. Φτωχός ή Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να εμποδίσει την παραγωγικότητά σας τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, στρες, μειωμένα κίνητρα και υπερβολικό λήθαργο. Μπορεί ακόμη και να βλάψει τις γνωστικές και νοητικές λειτουργίες που θα σας οδηγήσουν σε λάθη και λάθη. Μπορεί να δυσκολευτείτε να τηρήσετε τις προθεσμίες σας επειδή ο εγκέφαλος και το σώμα σας δεν είναι πλέον πρόθυμοι να συνεργαστούν.

συμπέρασμα

Όταν έχετε αναγνωρίσει τα σημάδια εξουθένωσης από την εργασία, η πρώτη στρατηγική σας θα πρέπει να είναι η αλλαγή του προγράμματος εργασίας σας. Πρέπει να διαχωρίσετε τη δουλειά σας από την προσωπική σας ζωή. Επίσης, η υπερβολική πίεση για οτιδήποτε, είτε πρόκειται για ολόκληρη την καριέρα σας είτε για μια απλή προθεσμία, θα αποκαλούσε καταστροφή. Έμαθα το μάθημά μου μετά από πολύ ταλαιπωρία. Ελπίζω αυτό το άρθρο να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε και να σκεφτείτε ότι είναι καιρός να επιβραδύνετε.

Schreibe einen Kommentar