Πώς να διαχειριστείτε το άγχος και τις συγκρούσεις στο χώρο εργασίας • MindsetBits

0
Πώς να διαχειριστείτε το άγχος και τις συγκρούσεις στο χώρο εργασίας • MindsetBits

Κάθε άτομο που κατέχει μια δουλειά, αργά ή γρήγορα, ένιωσε την πίεση του εργασιακού άγχους. Οποιαδήποτε δουλειά μπορεί να έχει στρεσογόνα στοιχεία, ανεξάρτητα από το αν αγαπάς αυτό που κάνεις. Προς το παρόν, μπορεί να αντιμετωπίσετε την πίεση να τηρήσετε τις προθεσμίες ή να εκπληρώσετε μια δύσκολη δέσμευση και, συνηθέστερα, άγχος και συγκρούσεις στον εργασιακό χώρο. Σε κάθε περίπτωση, όταν τα προβλήματα που σχετίζονται με την εργασία γίνονται σταθερά, μπορεί να είναι συντριπτικά και καταστροφικά τόσο για τη σωματική όσο και για τη συναισθηματική υγεία.

Πώς να διαχειριστείτε το άγχος και τις συγκρούσεις στο χώρο εργασίας

Δυστυχώς, μια τέτοια μακροχρόνια πίεση είναι φυσιολογική. Αλλά αυτό που προτείνω ότι μπορεί να μην μπορείτε να κρατηθείτε μακριά από τις πιέσεις που συμβαίνουν στη δουλειά γενικά. Ωστόσο, μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο διαχείριση του άγχους και των συγκρούσεων στο χώρο εργασίας.

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι η φυσική άμυνα του σώματός σας έναντι κάθε απειλής. Κάνει το σώμα να πλημμυρίζει με ορμόνες που ρυθμίζουν το σύστημά του για να αποφύγει ή να αντιμετωπίσει τον κίνδυνο.

Στο σημείο που οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν οποιαδήποτε πρόκληση ή απειλή, έχουν εν μέρει σωματική αντίδραση. Το σώμα ενεργοποιεί πόρους που βοηθούν τους ανθρώπους είτε να παραμείνουν και να αντιμετωπίσουν την πρόκληση είτε να φτάσουν στην ασφάλεια όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Ποια πράγματα μπορούν να πυροδοτήσουν το άγχος;

Υπάρχουν κοινά συμβάντα που σχετίζονται με την εργασία που προκαλούν άγχος περιλαμβάνουν:

  • Χαμηλοί μισθοί;
  • Ακραίος φόρτος εργασίας.
  • Λιγότερες ευκαιρίες για ανάπτυξη.
  • Η εργασία δεν είναι της επιλογής σας.
  • Εκφοβισμός στο χώρο εργασίας;
  • Έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης.
  • Δεν είναι σε θέση να λάβει μια απόφαση που σχετίζεται με την εργασία.
  • Αντικρουόμενες απαιτήσεις.

Πώς επηρεάζει το σώμα σας;

Η πίεση που σχετίζεται με την εργασία δεν εξαφανίζεται απλώς όταν πηγαίνετε σπίτι για το απόγευμα. Στο σημείο που το άγχος συνεχίζεται, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία και την υγεία σας.

Ένας ενοχλητικός χώρος εργασίας μπορεί να προσθέσει προβλήματα όπως ημικρανία, στομαχόπονος, διαταραχές ύπνου, ευερεθιστότητα και προβλήματα συγκέντρωσης. Η επίμονη πίεση μπορεί να προκαλέσει άγχος, στέρηση ύπνου, υπέρταση και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Μπορεί επίσης να προσθέσει ιατρικά προβλήματα όπως η κατάθλιψη, η παχυσαρκία και οι καρδιακές παθήσεις.

Εντείνοντας το πρόβλημα, τα άτομα που αντιμετωπίζουν υπερβολική πίεση συχνά το διαχειρίζονται με ανθυγιεινό τρόπο, όπως η υπερκατανάλωση τροφής, η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών, το κάπνισμα τσιγάρων ή ναρκωτικών και αλκοόλ.

Πώς επηρεάζει τη σχέση σας με τους συναδέλφους σας

Κανείς δεν θέλει να εργάζεται σε ένα τοξικό περιβάλλον όπου το άγχος επιτρέπεται να τρελαθεί και τελικά, καταστρέφει τη σχέση μας με τους συναδέλφους μας. Κάποιο άγχος στο εργασιακό περιβάλλον μπορεί να είναι κάτι για το οποίο αξίζει να είμαστε ευγνώμονες για να βοηθήσουμε τις επιχειρήσεις να αναζητήσουν καλύτερες προσεγγίσεις για να γίνουν στοχαστές και καινοτόμες.

Τι συμβαίνει όμως στις ομαδικές σχέσεις όταν το εργασιακό σας άγχος γίνεται έντονο;

Διακοπή επικοινωνίας

Ανεξάρτητα από το αν το άγχος ξεκινά από το σπίτι ή τη δουλειά, η πτώση φαίνεται τακτικά στη δουλειά, απλώς και μόνο επειδή εκεί περνάμε σχεδόν όλη την ημέρα. Μερικοί άνθρωποι σκοπεύουν να δημιουργήσουν ζητήματα σχετικά με ασήμαντα πράγματα για τους συναδέλφους τους. Συνήθως συμβαίνει όταν οι άνθρωποι είναι συγκλονισμένοι.

Ανεξάρτητα από την εξήγηση, το άγχος δημιουργεί εμπόδια στην επικοινωνία και καταστρέφει όταν οι εργαζόμενοι επικεντρώνονται στα σημεία του πόνου τους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει γρήγορα παρεξηγήσεις και συγκρούσεις.

Όταν οι εργαζόμενοι αρχίζουν να αγωνίζονται με υπερβολικά επιβαρυντικά χρονοδιαγράμματα και παρεξηγήσεις, πιθανότατα θα καταλήξουν με αισθήματα μίσους προς τους συναδέλφους και τη διοίκηση. Ανεξάρτητα από το αν ο λόγος της δυσαρέσκειας, οι πεποιθήσεις του συναδέλφου θα φανούν από τον τρόπο που αλληλεπιδρά με τους άλλους.

Οι αρνητικές τους αλληλεπιδράσεις θα προκαλέσουν περαιτέρω δυσαρέσκεια από άλλους συναδέλφους. Αυτή η αυξημένη δυσαρέσκεια θα επηρεάσει τελικά την παραγωγικότητα και την υποστήριξη που παρέχουν ο ένας στον άλλο.

Όταν οι συνάδελφοι σταματήσουν να υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον, θα επηρεάσει τελικά την παραγωγικότητα. Η ροή δεδομένων θα αποδειχθεί λιγότερο συχνή και περιορισμένη, οδηγώντας σε χαμένες προθεσμίες και προσδοκίες χαμηλής ποιότητας.

Η επίμονη πίεση και το μίσος μπορούν να επιφέρουν ένα ατελείωτο μοτίβο (σκόπιμη ή ακούσια) διατήρησης υποστήριξης και βοήθειας. Μακροπρόθεσμα, η απουσία υποστήριξης θα μετατραπεί σε σοβαρή ζημιά.

Με παιχνίδια ή δραστηριότητες δημιουργίας ομάδας, μπορείτε να ενισχύσετε την υποστήριξη της ομάδας.

Το άγχος του εργασιακού περιβάλλοντος, όταν αφεθεί ανεξέλεγκτο, θα οδηγήσει τελικά τους εργαζόμενους στο σημείο να μπλέξουν ένα ολόκληρο έργο όταν αισθάνονται αποκομμένοι. Πολλά έργα έχουν πέσει θύμα δολιοφθοράς ως αποτέλεσμα του άγχους. Οι εργαζόμενοι δεν αρχίζουν να αποφασίζουν να μπλέξουν τα έργα. Δείχνει σταδιακά ότι όταν ο χώρος εργασίας μένει αδιευκρίνιστος.

Δείτε πώς να αρχίσετε να διαχειρίζεστε το άγχος και τις συγκρούσεις στο χώρο εργασίας

Επιτρέψτε μου να γίνω λίγο προσωπικός και να μοιραστώ μαζί σας μια από τις εμπειρίες μου στη διαχείριση του άγχους και των συγκρούσεων:

Ήμουν ο νεότερος υπάλληλος πλήρους απασχόλησης. Το εργασιακό περιβάλλον ήταν πολύ πιεσμένο και δεν έχω σημαντική υποστήριξη από την ομάδα που θα έπρεπε να με εκπαιδεύσει σε αυτή τη μαθητεία. Όπως και την καθημερινή μέρα, οι εργαζόμενοι έφτασαν στο χώρο εργασίας, ετοιμάζοντας τους καφέδες τους. Ήταν ο ίδιος διευθυντής που γκρίνιαζε και φώναζε:

Είσαι πολύ αργός! Πώς μπορώ να ολοκληρώσω τη δουλειά μου με εσάς να με επιβραδύνετε κάθε μέρα;

Και την επόμενη μέρα,

Αυτό είναι, τελείωσα! Σιγά παλιό χάλι! Με έκανες να χάσω ξανά τέσσερις ώρες από τη ζωή μου. Ο κόσμος θα είναι καλύτερος χωρίς εσάς και σίγουρα θα ενημερώσω το διοικητικό συμβούλιο για αυτό.

Ήμουν συντετριμμένος. Μόνος και κουρασμένος.

Πέρασα ένα σημαντικότερο μέρος της ημέρας μου ευχαριστώντας και ικανοποιώντας τις ανάγκες των άλλων αλλά τίποτα δεν φαινόταν να ευχαριστεί κανέναν. Έτσι τα επίπεδα άγχους μου ανέβηκαν και σκεφτόμουν ότι πού κάνω λάθος.

Αργότερα απολύθηκα. Πήρα πολύ άγχος. Η ψυχική μου υγεία έπεφτε συνεχώς. Έκοψα με τους φίλους μου, σταμάτησα να βγαίνω τελείως.

Πώς διαχειρίζομαι το άγχος και τις συγκρούσεις στο χώρο εργασίας;

Μια μέρα, ενώ έκανα κύλιση στο YouTube, συνάντησα έναν ομιλητή με επιρροή που μιλούσε για την αντιμετώπιση του άγχους στη δουλειά και πόσο συνηθισμένο είναι. Για πρώτη φορά συνειδητοποίησα ότι δεν είμαι ο μόνος, υπάρχουν τόσοι πολλοί σαν εμένα που υποφέρουν ΟΠΩΣ ΚΑΙ ΕΓΩ.

Και συνέχισα να βλέπω όλο το βίντεο. Και κατάλαβα ότι δεν είναι ο χώρος εργασίας, είστε εσείς που μπορείτε να διαχειριστείτε το επίπεδο άγχους και τις συγκρούσεις στο χώρο εργασίας, πρέπει να ξέρετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος σας και πώς να αντιμετωπίζετε τις συγκρούσεις μεταξύ των συναδέλφων σας.

Ολόκληρο αυτό το άρθρο βασίζεται στην έρευνά μου για τη διαχείριση του άγχους και την αποφυγή συγκρούσεων στο χώρο εργασίας. Υπάρχουν μερικά ακόμη πράγματα που βρήκα πολύ χρήσιμα για το πώς μπορείτε διαχείριση του άγχους και των συγκρούσεων στο χώρο εργασίας, που με βοήθησε πολύ και ελπίζω να είναι μεγάλη βοήθεια και για εσάς.

  • Διαχειριστείτε τον χρόνο σας από την αρχή της ημέρας

Εάν θέλετε να μειώσετε την πίεση από τον χώρο εργασίας σας, πρέπει να μάθετε για τη διαχείριση χρόνου και προτεραιοτήτων. Ξεκινήστε τη μέρα σας σημειώνοντας τις καθημερινές εργασίες, τις κλήσεις που θέλετε να πραγματοποιήσετε και τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για να γράψετε.

Φτιάξτε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας σύμφωνα με την προτεραιότητά σας, θα πρέπει να ξέρετε τι να κάνετε τώρα και τι μπορείτε να κάνετε αργότερα. Επίσης, προσθέστε και μερικά διαλείμματα, ώστε να έχετε λίγο χρόνο «εγώ». Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα απογοητευτείτε και δεν θα γίνετε πιο συγκεντρωμένοι.

Η αιτία που συνήθως οδηγεί σε εργασιακό άγχος είναι οι ασαφείς απαιτήσεις. Εάν δεν ξέρετε τι ακριβώς αναμένεται από εσάς, μιλήστε με τον προϊστάμενό σας για το τι μπορείτε να κάνετε και τι περιμένει από εσάς.

Είναι επειδή οι άνθρωποι αγχώνονται όταν τους ζητείται να κάνουν εργασίες που δεν μπορούν αλλά δεν μπορούν να αρνηθούν εκείνη τη στιγμή λόγω του φόβου μήπως απολυθούν. Επομένως, είναι καλύτερα να ξεκαθαρίσετε τις απαιτήσεις σας στην αρχή παρά να αγχωθείτε αργότερα.

Θα βοηθούσε αν καταφέρνετε χρόνο να κάνετε μίνι διαλείμματα για να τεντώσετε τους ώμους, την πλάτη και τον λαιμό σας. Θα προσφέρει ανακούφιση από το σωματικό στρες και επίσης θα είναι αποτελεσματικό στη μείωση του ψυχικού στρες.

Μερικές φορές τα πράγματα που προκαλούν άγχος γίνονται απαρατήρητα. Μπορεί να είναι οτιδήποτε σαν την καρέκλα σας, τον χώρο εργασίας σας. Μπορεί να μην παρατηρήσετε ότι η καρέκλα όπου κάθεστε για ώρες είναι άβολη και σας προκαλεί άγχος.

Μικρά πράγματα όπως ο θόρυβος του γραφείου μπορεί να αποσπούν την προσοχή και να σας κάνουν να χορτάσετε με αυτό που κάνετε. Ρίξτε λοιπόν μια ματιά και σε αυτό.

Το multitasking κάποτε θεωρούνταν ένας φανταστικός τρόπος για να μεγιστοποιήσετε το χρόνο σας και να κάνετε περισσότερη δουλειά σε μια μέρα. Στις μέρες μας, τα άτομα που κάνουν πολλές εργασίες συχνά θεωρούνται δεδομένα, με αποτέλεσμα να κουράζεστε και να αγχώνεστε. Επομένως, είναι καλύτερα να κάνετε αυτό που αναμένεται να κάνετε τίποτα λιγότερο, τίποτα περισσότερο.

Τώρα ήρθε η ώρα να διαχειριστείτε τις συγκρούσεις μεταξύ των συναδέλφων σας.

Πώς να διαχειριστείτε τις συγκρούσεις

  • Απλώς αποφύγετε τις συγκρούσεις: Οι συγκρούσεις στο χώρο εργασίας επηρεάζουν αρνητικά τη σωματική και συναισθηματική σας ευεξία. Το να παλεύετε με τη σύγκρουση προσωπικότητας μεταξύ των συναδέλφων μπορεί να είναι δύσκολο να ξεφύγετε, επομένως είναι καλό να αποφύγετε οποιαδήποτε σύγκρουση όσο μπορείτε.
  • Προσπαθήστε να μην κουτσομπολεύετε: Προσπαθήστε να μην κουτσομπολεύετε, μην μοιράζεστε τις προσωπικές σας απόψεις έως ότου το ζητήσει κάποιος ή αν δεν το ζητήσει, διατηρήστε τις ειλικρινείς σας πεποιθήσεις για τη θρησκεία και τα κυβερνητικά ζητήματα μέσα σας και αποφύγετε το «ζωηρό» χιούμορ γραφείου.
  • Ελευθερία του λόγου: Αφήστε το άτομο να εκφράσει τα συναισθήματά του, είτε πρόκειται για αίσθημα θυμού είτε πληγωμένο, συνήθως προκαλεί καταστάσεις σύγκρουσης.
  • Γνωρίστε τις υποκείμενες ανάγκες: ο στόχος δεν πρέπει να είναι να αποφασίσετε ποιο άτομο έχει δίκιο ή άδικο, ο στόχος είναι να βρεθεί μια λύση με την οποία όλοι συμφωνούν.

Στην ενδελεχή έρευνά μου, κατάλαβα ότι το άγχος και οι συγκρούσεις είναι αναπόφευκτα στους χώρους εργασίας. Οπότε πρέπει να μάθεις πώς να διαχειριστείτε το άγχος και τις συγκρούσεις στο χώρο εργασίας σωστά όπως έκανα. Και είναι να θυμάστε ότι σας αξίζει να είστε ευτυχισμένοι και να ζείτε τη ζωή σας στα καλύτερά σας. Αναλάβετε την ευθύνη και μην ασχολείστε με ασήμαντα θέματα. Και είσαι καλά να πας!

Έχετε τον δικό σας τρόπο να διαχειριστείτε το άγχος και τις συγκρούσεις στο χώρο εργασίας; Προχωρήστε και μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια.

Schreibe einen Kommentar