Επιβεβαιώσεις για το νέο έτος

18
Επιβεβαιώσεις για το νέο έτος

Η αρχή μιας νέας χρονιάς είναι μια φυσική στιγμή για να κοιτάξουμε μπροστά – να σκεφτούμε τι είναι πιο σημαντικό για εμάς, να ξεκαθαρίσουμε σε τι θέλουμε να εστιάσουμε και να θέσουμε στόχους ή προθέσεις για το επόμενο έτος.

Αλλά ας το παραδεχτούμε, είναι εύκολο να παρασυρθείς από την πορεία σου — να ξαναπέσει σε παλιά πρότυπα συμπεριφοράς και σκέψης.

Για να βοηθήσω, δημιούργησα μια λίστα με θετικές επιβεβαιώσεις για το νέο έτος που μπορούν να σας βοηθήσουν να καλλιεργήσετε μια θετική νοοτροπία και να παραμείνετε αφοσιωμένοι στην προσωπική σας ανάπτυξη.

Τι είναι οι επιβεβαιώσεις;

Οι επιβεβαιώσεις είναι σύντομες, απλές δηλώσεις που μας επικυρώνουν και μας ενθαρρύνουν. Μπορούν να αυξήσουν το κίνητρο και να μας βοηθήσουν να επιμείνουμε. Μας βοηθούν επίσης να εστιάσουμε τον χρόνο, την ενέργεια και τις σκέψεις μας σε ό,τι είναι πιο σημαντικό για εμάς.

Οι σκέψεις μας επηρεάζουν τα συναισθήματα και τις ενέργειές μας, οπότε όταν δυσκολεύεστε ή ξεφεύγετε, διαβάζοντας ή λέγοντας επιβεβαιώσεις μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε ξανά στους στόχους σας και να δημιουργήσετε συναισθήματα αισιοδοξίας ή θετικής νοοτροπίας.

Η επανάληψη των επιβεβαιώσεων είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν τείνετε να βασίζεστε σε άλλους για να επιβεβαιώσετε τα συναισθήματα, τις επιλογές, τις ανάγκες ή την αυτοεκτίμησή σας, καθώς μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε την ικανότητα να επιβεβαιώνετε τον εαυτό σας και να μειώσετε την εξάρτησή σας από τους άλλους για να επιβεβαιώσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Είναι χρήσιμες οι επιβεβαιώσεις;

Σε πολλούς ανθρώπους αρέσουν οι επιβεβαιώσεις επειδή είναι ένας απλός τρόπος να επικεντρωθούν στη συναισθηματική τους δύναμη και ανθεκτικότητα. Ωστόσο, εάν οι επιβεβαιώσεις πρόκειται να λειτουργήσουν, πρέπει να είναι ρεαλιστικές και αυθεντικές. Ορισμένες επιβεβαιώσεις μπορεί να αισθάνονται υπερβολικά αισιόδοξες ή απίστευτες. Για παράδειγμα, το να πείτε στον εαυτό σας «Είμαι γεμάτος ειρήνη και χαρά» όταν νιώθετε ένταση και ανησυχία, πιθανότατα δεν θα νιώσετε αληθινό ή χρήσιμο.

Έρευνα των Wood et al. (2009) το επιβεβαίωσε αυτό. Διεξήγαγαν δύο μελέτες που έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που είχαν χαμηλή αυτοεκτίμηση ένιωσαν χειρότερα αφού επανέλαβαν τη διαβεβαίωση «Είμαι αξιαγάπητος άνθρωπος» ή εστίασαν στο πώς αυτή η δήλωση ήταν αληθινή. Αυτή η μελέτη υπογραμμίζει τη σημασία της επιλογής επιβεβαιώσεων που αισθάνονται αληθινές και λογικές για εσάς.

Αντί να επαναλαμβάνετε επιβεβαιώσεις που δεν ακούγονται αληθινές, σας συνιστώ να αναγνωρίσετε τον αγώνα σας (ότι νιώθετε ένταση και ανησυχία) και να εστιάσετε στο πώς θέλετε να αντεπεξέλθετε—τι θέλετε να σκεφτείτε, να αισθανθείτε και να κάνετε ως απάντηση στο άγχος και το άγχος σας — ή την ικανότητά σας να αντεπεξέλθετε. Μπορείτε να πείτε, «Θα στηριχτώ σε άλλους για υποστήριξη» ή «Μπορώ να ανεχτώ την αβεβαιότητα».

Υπόδειξη: Η προσθήκη της φράσης «Θα εξασκηθώ» στις επιβεβαιώσεις συχνά τους βοηθά να αισθάνονται πιο ρεαλιστές. Για παράδειγμα, αν το να στηρίζεσαι σε άλλους για υποστήριξη είναι δύσκολο για σένα, μπορεί να νιώθεις πιο άνετα λέγοντας «Θα εξασκηθώ στο να στηρίζομαι σε άλλους για υποστήριξη».

Επιβεβαιώσεις για το νέο έτος

  • Κάθε μέρα είναι μια ευκαιρία για μια νέα αρχή.
  • Εστιάζω σε αυτό που είναι πιο σημαντικό για μένα.
  • Κάνω αυτό που είναι σωστό για μένα. Δεν πειράζει που κάποιοι δεν συμφωνούν ή δεν υποστηρίζουν τις επιλογές μου.
  • Δέχομαι ότι δεν μπορώ να ελέγξω τους άλλους. Τους αφήνω να κάνουν τις δικές τους επιλογές.
  • Μπορώ να βασιστώ σε άλλους για υποστήριξη.
  • Η αξία μου δεν βασίζεται στα πρότυπα και τις απόψεις άλλων ανθρώπων.
  • Θέτω όρια για τη δική μου ευημερία, όχι για να ελέγξω ή να τιμωρήσω τους άλλους.
  • Περιορίζω την έκθεσή μου σε άτομα που μου φέρονται άσχημα.
  • Μπορώ να ξεπεράσω τα εμπόδια, να καταλάβω πράγματα και να επιμείνω.
  • Μπορώ να ανεχτώ την αβεβαιότητα.
  • Παρατηρώ τα συναισθήματά μου και είμαι περίεργος για το τι μου λένε.
  • Το παρελθόν μου δεν με καθορίζει.
  • Παρατηρώ τι πάει καλά στη ζωή μου και είμαι ευγνώμων για αυτά που έχω και για το ποιος είμαι.
  • Μου επιτρέπεται να ξεκουραστώ.
  • Προσφέρω στον εαυτό μου χάρη όταν κάνω ένα λάθος ή μπλέξω.
  • Δεν είναι εγωιστικό να φροντίζω τον εαυτό μου.
  • Ο τερματισμός ή ο περιορισμός των σχέσεων με «τοξικούς» ανθρώπους είναι μια πράξη αυτοφροντίδας. Θα το κάνω στοχαστικά και χωρίς ενοχές.
  • Τα συναισθήματα και οι ανάγκες μου ισχύουν. Δεν χρειάζεται να τους δικαιολογήσω.
  • Επιλέγω να σκέφτομαι θετικά.
  • Η ψυχική μου υγεία είναι προτεραιότητα.
  • Είμαι περήφανος για το πόσο μακριά έχω φτάσει.
  • Δεν θα τα παρατήσω.
  • Αγαπώ και σέβομαι τον εαυτό μου.
  • Είμαι άξιος αγάπης και σεβασμού.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τις επιβεβαιώσεις

Ξεκινήστε με δύο έως τέσσερις επιβεβαιώσεις. Μπορείτε να επιλέξετε μερικά από την παραπάνω λίστα, να τα τροποποιήσετε ή να γράψετε τα δικά σας. Θυμηθείτε να επιλέξετε επιβεβαιώσεις που σας μιλούν και αντικατοπτρίζουν τους στόχους και τις ανάγκες σας.

Οι άνθρωποι συχνά δημιουργούν μια καθημερινή πρακτική να γράφουν επιβεβαιώσεις σε ένα ημερολόγιο ή να τις λένε (φωναχτά ή σιωπηλά) την ίδια ώρα κάθε μέρα, όπως όταν ξυπνούν για πρώτη φορά. Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να επαναλαμβάνετε τις επιβεβαιώσεις σας σε στιγμές άγχους όπως θα κάνατε με ένα μάντρα. Περιοδικά, ελέγξτε τον εαυτό σας για να δείτε εάν οι επιβεβαιώσεις σας πρέπει να προσαρμοστούν ή να αντικατασταθούν με νέες επιβεβαιώσεις.

Αναφορά

Wood, JV, Elaine Perunovic, WQ, & Lee, JW (2009). Θετικές αυτοδηλώσεις. Ψυχολογική Επιστήμη (20)7, 860-866. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2009.02370.x

©2023 Dr. Sharon Martin, LCSW. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται. Οι φωτογραφίες είναι ευγενική προσφορά του Canva.com.

Λάβετε ένα δωρεάν PDF των Επιβεβαιώσεων

Διαβάστε περισσότερα

Schreibe einen Kommentar