Ανοικοδομήστε την αυτοεκτίμηση μετά από ναρκισσιστική κακοποίηση

5
Ανοικοδομήστε την αυτοεκτίμηση μετά από ναρκισσιστική κακοποίηση

Τι είναι αυτοεκτίμηση ή αυτοεκτίμηση;

Η αυτοεκτίμηση είναι το πώς νιώθεις για τον εαυτό σου. Είναι παρόμοιο με την έννοια της αυτοεκτίμησης (και θα χρησιμοποιήσω τους όρους εναλλακτικά σε αυτό το άρθρο).

Στόχος μας είναι να έχουμε υψηλή αυτοεκτίμηση, που σημαίνει ότι νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας τις περισσότερες φορές. Γνωρίζουμε ότι έχουμε εγγενή αξία. Και ξέρουμε ότι εξακολουθούμε να είμαστε καλοί και αξιόλογοι άνθρωποι ακόμα και όταν είμαστε ατελείς και κάνουμε λάθη.

Η αυτοεκτίμηση δεν είναι αλαζονεία. Δεν σημαίνει ότι πιστεύεις ότι είσαι ο καλύτερος ή καλύτερος από τους άλλους.

Τα άτομα με υψηλή αυτοεκτίμηση αναγνωρίζουν τα δυνατά τους σημεία και τις καλές τους ιδιότητες — καθώς και τις αδυναμίες τους ή τους τομείς που χρειάζονται βελτίωση. Γενικά αισθάνονται σίγουροι, ικανοί και αξιόλογοι, αλλά ξέρουν ότι δεν είναι τέλειοι.

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που έχουν βιώσει κακοποίηση ή τραύματα σχέσεων (όπως προδοσία, απιστία, κακοποίηση παιδιών ή εγκατάλειψη).

Πώς η ναρκισσιστική κακοποίηση επηρεάζει την αυτοεκτίμηση;

Τα άτομα με ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά μπορούν να είναι χειριστικά.

Κατηγορούν και επικρίνουν και πρέπει να βρίσκονται στο επίκεντρο της προσοχής. Μετατοπίζουν τις ευθύνες, κάνοντάς σας να πιστεύετε ότι έχετε κάνει κάτι λάθος. Σπάνια αναγνωρίζουν τις ατέλειές τους και αντ‘ αυτού σε πείθουν ότι εσύ είσαι το πρόβλημα. είσαι λάθος, ανίκανος ή ανόητος.

Ως αποτέλεσμα, υποθέτουμε τον εαυτό μας και δεν εμπιστευόμαστε τη δική μας κρίση ή τις αντιλήψεις μας.

Τα άτομα με ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά μπορεί να είναι ασταθή.

Θυμώνουν γρήγορα και μερικές φορές κάνουν παράλογες ή μη ρεαλιστικές απαιτήσεις. Δεν είναι πρόθυμοι να συμβιβαστούν και πρέπει πάντα να έχουν δίκιο.

Έτσι, μαθαίνουμε να περπατάμε πάνω σε τσόφλια αυγών. Εστιάζουμε στο να κρατάμε το άτομο με ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά χαρούμενο ή ήρεμο, ελαχιστοποιώντας ή αρνούμενοι τις ανάγκες και τα συναισθήματά μας.

Κάνουμε έκπτωση στις ανάγκες και τις επιθυμίες μας και πιστεύουμε ότι δεν έχουν σημασία ή είναι λάθος.

Σταματάμε να διεκδικούμε τον εαυτό μας και γινόμαστε παθητικοί ή παθητικο-επιθετικοί.

Τα άτομα με ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά μπορεί να είναι σκληρά.

Είναι επικριτικοί και σκληροί.

Αυτό μας κάνει να νιώθουμε κατώτεροι και ελαττωματικοί. Και επειδή δεν νιώθουμε ότι αξίζουμε, δεν προσέχουμε τον εαυτό μας. Επικεντρωνόμαστε στο να διατηρήσουμε την ειρήνη και να κάνουμε τους άλλους ευτυχισμένους.

Δεν θέλουμε να μας λένε εγωιστές, επομένως δεν κάνουμε τίποτα για τον εαυτό μας ή ζητάμε πολλά.

Μετά από ναρκισσιστική κακοποίηση, οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται:

  • Ελαττωματικά ή σαν κάτι δεν πάει καλά με αυτά.
  • Άχρηστα, όπως δεν μπορούν να κάνουν τίποτα σωστά και δεν έχουν καμία αξία.
  • Αποκομμένοι από τον εαυτό τους.
  • Φοβούνται να επιβληθούν. Ενδέχεται να γίνουν αρεστοί και απωθητικοί.
  • Αυτοαμφιβολία. Δυσκολεύονται να εμπιστευτούν τον εαυτό τους και να λάβουν αποφάσεις.
  • Αυτοκριτική.

Πώς να ξαναχτίσετε την αυτοεκτίμηση μετά από ναρκισσιστική κακοποίηση

Η ανοικοδόμηση της αυτοεκτίμησης είναι μια διαδικασία. Είναι κάτι στο οποίο θα πρέπει να εργαστείτε με συνέπεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σιγά σιγά θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα με τον εαυτό σας και αυτό θα αντικατοπτρίζεται στον τρόπο που συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας, στους ανθρώπους με τους οποίους επιλέγετε να περάσετε χρόνο, στα όνειρα και τους στόχους σας για το μέλλον κ.λπ.

Μια σημείωση για όσους εξακολουθούν να βιώνουν ναρκισσιστική κακοποίηση:

Οι παρακάτω στρατηγικές προτείνονται για όσους αναρρώνουν από προηγούμενη κακοποίηση. Είναι πολύ δύσκολο να χτίσετε την αυτοεκτίμηση ενώ εξακολουθείτε να βιώνετε ναρκισσιστική κακοποίηση (ή οποιαδήποτε μορφή κακοποίησης). Είναι σαν να κολυμπάς ενάντια στην παλίρροια. Εάν βρίσκεστε σε μια καταχρηστική σχέση με οποιονδήποτε (σύντροφο, αδερφό, γονέα κ.λπ.), σας ενθαρρύνω να απευθυνθείτε για βοήθεια από έναν από τους πόρους υποστήριξης στο κάτω μέρος αυτού του άρθρου.

Παρακάτω είναι 5 στρατηγικές για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης μετά από ναρκισσιστική κακοποίηση.

Αυτοφροντίδα

Η αυτοφροντίδα δεν είναι μόνο απαραίτητη για την υγεία σας, αλλά δείχνει επίσης ότι νοιάζεστε για τον εαυτό σας. Όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας, περνάτε χρόνο με φίλους ή τρώτε υγιεινά, λέτε στον εαυτό σας: «Αξίζει να φροντίζω. Μου αξίζει να είμαι υγιής και ευτυχισμένος».

Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν βιώσει κακοποίηση ή σχεσιακό τραύμα δεν αισθάνονται άξιοι αυτοφροντίδας—αλλά μην αφήσετε αυτό να σας εμποδίσει να ασκήσετε αυτοφροντίδα! Μέσω συνεπών πράξεων αυτο-φροντίδας, χτίζετε την αίσθηση της αξίας.

Ξεκινήστε ρωτώντας τον εαυτό σας τι χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να καλύψετε τις ανάγκες σας. Για παράδειγμα, αν αισθάνεστε πεινασμένοι, φάτε. Αν νιώθετε κουρασμένοι, ξεκουραστείτε. Εάν νιώθετε μοναξιά, συνδεθείτε με άλλους.

Επικεντρωθείτε σε πράξεις αυτο-φροντίδας και θα ακολουθήσουν τα αισθήματα της αξίας.

Συνδεθείτε με τον Αυθεντικό Εαυτό σας

Είναι δύσκολο να σκεφτείς πολύ τον εαυτό σου αν δεν ξέρεις ποιος είσαι!

Σε καταχρηστικές, συνεξαρτώμενες ή «μονόπλευρες» σχέσεις, η εστίαση είναι στην ικανοποίηση των αναγκών ενός ατόμου και όχι σε αυτό που χρειάζονται και τα δύο άτομα. Και όταν εστιάσετε τόσο πολύ από τον χρόνο και την ενέργειά σας σε κάποιον άλλο, μπορείτε να χάσετε τα μάτια σας ποιοι είστε, τι έχει σημασία για εσάς, τι σας αρέσει να κάνετε και ούτω καθεξής. Έτσι, είναι πιθανό να χρειαστεί να επανασυνδεθείτε με τον αυθεντικό σας εαυτό.

Σας ενθαρρύνω να αφιερώνετε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να συνδεθείτε με τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το ημερολόγιο, μια πνευματική πρακτική, να δοκιμάζετε κάτι νέο για να δείτε αν σας αρέσει ή να επιστρέψετε σε κάτι που απολαμβάνατε ή συμμετείχατε στο παρελθόν για να δείτε αν εξακολουθεί να σας ενδιαφέρει.

Αυτές οι 26 ερωτήσεις για να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας είναι επίσης ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.

Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας

Είναι σημαντικό να ξέρετε ότι μπορείτε να βασιστείτε στον εαυτό σας.

Μπορείτε να χτίσετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο που χτίζετε εμπιστοσύνη με τους άλλους. Ξεκινήστε κρατώντας τον λόγο σας για τον εαυτό σας. Όταν λέτε στον εαυτό σας ότι πρόκειται να κάνετε κάτι, κάντε το.

Είναι σημαντικό οι στόχοι ή οι δεσμεύσεις που κάνετε στον εαυτό σας να είναι εφικτές. Ξεκινήστε με μια δέσμευση που ξέρετε απολύτως ότι μπορείτε να επιτύχετε—γιατί αυτό δημιουργεί αυτοπεποίθηση. Δεν είναι η ώρα να θέσετε υψηλούς στόχους που είναι απρόσιτοι. Κρατήστε το απλό και ρεαλιστικό. Για παράδειγμα, αν θέλετε να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορείτε να ξεκινήσετε θέτοντας έναν στόχο να μειώσετε τη χρήση σας κατά 15 λεπτά αντί να προσπαθήσετε να το εγκαταλείψετε κρύα γαλοπούλα. Όταν ακολουθείτε και μειώνετε κατά 15 λεπτά, χτίζετε αυτοπεποίθηση, μια αίσθηση ότι μπορείτε να βασιστείτε στον εαυτό σας όχι μόνο όταν πρόκειται για αυτόν τον στόχο, αλλά μπορείτε να εμπιστευτείτε την κρίση και τις αποφάσεις σας σχετικά με τα σημαντικά πράγματα στη ζωή σας .

Ακούστε τα Συναισθήματά σας

Τα συναισθήματα παρέχουν πολύτιμες πληροφορίες. Για παράδειγμα, το να αισθάνεστε φόβο ή άβολα σας ειδοποιεί για κίνδυνο, ενώ το αίσθημα αγανάκτησης σας ενημερώνει ότι σας εκμεταλλεύονται. Είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στα συναισθήματά σας, ώστε να μπορείτε να ενεργήσετε ανάλογα για να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Ένας τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε την κακοποίηση είναι να καταπιέζουμε τα συναισθήματά μας. σταματάμε να τους δίνουμε προσοχή ή τα παρατηρούμε, αλλά δεν αναλαμβάνουμε δράση για να ικανοποιήσουμε τις ανάγκες μας και να νιώσουμε καλύτερα. Έτσι, πιθανότατα θα χρειαστεί να εξασκηθείτε σκόπιμα να παρατηρείτε τα συναισθήματά σας.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να συντονιστείτε στα συναισθήματά σας είναι να δώσετε προσοχή στις σωματικές αισθήσεις που τα συνοδεύουν. Πώς νιώθει το σώμα σας όταν είστε κουρασμένοι; Ποιες είναι οι σωματικές αισθήσεις που σας κάνουν να καταλάβετε ότι πεινάτε; Ποια είναι τα φυσικά σημάδια που δείχνουν άγχος ή ανησυχία;

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με το να παρατηρήσετε τα συναισθήματά σας σε αυτό το άρθρο.

Να είστε διεκδικητικοί

Το να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας είναι ένας άλλος τρόπος για να χτίσετε την αυτοεκτίμηση. Το να είσαι διεκδικητικός, όπως το να βάζεις όρια, σε προστατεύει από την κακομεταχείριση. Και όπως η αυτοφροντίδα, η διεκδίκηση είναι απαραίτητη για την υγεία και την ευημερία σας και ενισχύει ότι οι απόψεις και οι ανάγκες σας έχουν σημασία.

Το να είσαι διεκδικητικός μπορεί να αισθάνεται πολύ άβολα, ακόμη και τρομακτικά, για πολλούς επιζώντες κακοποίησης. Εξασκηθείτε να είστε διεκδικητικοί με «ασφαλείς ανθρώπους». Αυτοί είναι άνθρωποι που σας σέβονται, ενδιαφέρονται για τις απόψεις και την ευημερία σας και μπορούν να ανεχθούν διαφωνίες. Και ξεκινήστε μιλώντας για μικρά πράγματα και στη συνέχεια προχωρήστε μέχρι να θέσετε πιο σημαντικά όρια. Ίσως, για να ξεκινήσετε, μιλήστε για την ταινία που θέλετε να παρακολουθήσετε ή εξασκηθείτε στο να λέτε όχι σε μικρά αιτήματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να χτίσετε εμπιστοσύνη στις δεξιότητές σας στον καθορισμό των ορίων.

ανοικοδόμηση της αυτοεκτίμησης μετά από ναρκισσιστική κακοποίηση

Υποστήριξη πόρων στις ΗΠΑ

  • Thehotline.org 1-800-799-SAFE
  • loveisrespect.org
  • 988 (εθνική γραμμή κρίσης/αυτοκτονίας, 24/7)
  • 211 (μια δωρεάν υπηρεσία παραπομπής διαθέσιμη σε πολλές κοινότητες)
  • Θεραπεία (αναζητήστε στο διαδίκτυο, στον κατάλογο του ασφαλιστικού σας παρόχου ή ζητήστε παραπομπή από τον γιατρό σας)

©2022 Sharon Martin, LCSW. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται. Οι φωτογραφίες είναι ευγενική προσφορά του Canva.com.

Τώρα διαθέσιμο!

εξώφυλλο του βιβλίου εργασίας The Better boundaries, πράσινο γρασίδι, λόφοι, γαλάζιος ουρανός

Βιβλίο εργασίας The Better Boundaries

Ο βήμα προς βήμα οδηγός σας για τον καθορισμό ορίων σε όλους τους τομείς της ζωής σας.

Αποκτήστε το αντίγραφό σας σήμερα — όπου κι αν πωλούνται βιβλία!

Αυτός ο ιστότοπος είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Παρέχει γενικές πληροφορίες και δεν προορίζεται ούτε πρέπει να χρησιμοποιείται για τη διάγνωση ή τη θεραπεία οποιωνδήποτε προβλημάτων ψυχικής υγείας ή ιατρικών προβλημάτων ή για συμβουλές σχετικά με συγκεκριμένα θέματα, ερωτήσεις ή αποφάσεις σας. Είστε αποκλειστικά υπεύθυνοι για τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείτε τις πληροφορίες που παρέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο και τις συνέπειες των πράξεών σας.

Schreibe einen Kommentar